你在天氣 App 上看到「AQI 156」，然後呢？
多數人只知道「數字越高越糟」，但到底幾點以上該關窗、幾點以上要戴口罩、什麼等級的口罩才有用——這些才是真正需要知道的。
這篇會把 AQI 是什麼、六個等級各代表什麼、對應該做什麼講清楚，並說明目前實施中的門檻標準：為什麼同樣的空氣，現在比以前更容易亮黃燈。
AQI 是什麼？一個分數，代表「今天的空氣有多傷身」
AQI（Air Quality Index，空氣品質指標）是把空氣中的污染物濃度，換算成一個「對健康影響程度」的分數。
它同時監測六種污染物：PM2.5、PM10、臭氧、二氧化氮、二氧化硫、一氧化碳。
關鍵在於它怎麼算——不是取平均，而是取最嚴重的那一項。
PM2.5 換算後是 120、臭氧是 80、其他都在 50 以下，那今天的 AQI 就是 120（不是平均的 80～90）。
理由很直觀：傷害你的是最毒的那個，不是平均值。 所以 AQI 旁邊通常會標示「主要污染物」，那才是今天真正該提防的東西。
AQI 分級標準：六個等級，該做什麼
| AQI | 顏色 | 等級 | 你該做什麼 |
|---|---|---|---|
| 0～50 | 綠 | 良好 | 放心開窗、正常運動 |
| 51～100 | 黃 | 普通 | 一般人正常活動；敏感族群留意身體反應 |
| 101～150 | 橘 | 對敏感族群不健康 | 過敏、氣喘者減少外出；運動改室內 |
| 151～200 | 紅 | 對所有人不健康 | 減少戶外活動；外出戴 N95；室內開清淨機 |
| 201～300 | 紫 | 非常不健康 | 盡量不外出；清淨機全天開 |
| 301 以上 | 褐紅 | 危害 | 避免外出；緊閉門窗＋空氣清淨設備 |
為什麼最近黃燈變多了？門檻已經變嚴
這是很多人還不知道的事——AQI 的級距（0～50、51～100…）沒變，但對應的污染物濃度門檻，從 2025 年起就已經調嚴了。
以最受關注的 PM2.5 為例：「良好」的上限，從 15.4 μg/m³ 降到現行的 12.4 μg/m³。
環境部當時推估的變化：
- 綠燈（良好）比例：55% → 40%
- 黃燈（普通）比例：37% → 50%
- 橘燈（敏感族群不健康）：7% → 10%
所以如果你覺得「最近黃燈好像變多了」——不是空氣變差，是標準變嚴了。 這其實是好事：預警提前發出，你能更早採取防護。
順帶提醒：網路上很多 AQI 文章還停留在舊門檻（良好上限 15.4），看的時候留意一下發布時間。
環境部 2024 年 9 月 30 日公告修正之「空氣品質標準」，PM2.5 年平均值由 15 加嚴至 12 μg/m³、日平均值由 35 加嚴至 30 μg/m³（亞洲最嚴格）；配合空品標準加嚴，自 2025 年 1 月 1 日起調整 AQI 各污染物濃度門檻，並沿用至今。燈號比例為環境部以 2021–2023 年數據所作之推估。即時 AQI 請以環境部空氣品質監測網公告為準。
AQI 和 PM2.5 差在哪？很多人搞混
看空氣品質時，常會同時看到「AQI」和「PM2.5」兩個數字，有時候一個高一個低，不知道該信哪個。
其實它們是兩種不同的東西：
| PM2.5 | AQI | |
|---|---|---|
| 是什麼 | 單一污染物的濃度 | 多種污染物整合後的健康風險分數 |
| 單位 | μg/m³（微克／立方公尺） | 指數（0～500） |
| 包含其他污染物 | 否 | 是（PM2.5、PM10、臭氧等 6 種） |
| 適合用來 | 分析污染來源 | 快速判斷今天能不能出門 |
簡單記：PM2.5 是「一項數據」，AQI 是「總結報告」。
日常查看用 AQI 就夠了；但如果 AQI 偏高，記得看一下「主要污染物」是什麼——如果是 PM2.5，那就是最需要防護的細懸浮微粒（想深入了解，見 什麼是 PM2.5；PM10 的差別見 PM10 是什麼）。
AQI 高的時候，怎麼保護自己？
先建立一個觀念：防護的關鍵不是只看數字，而是「暴露時間 × 污染濃度 × 呼吸量」。
同樣是 AQI 150，在外面慢跑一小時，跟在家裡待著，吸進去的量差了好幾倍。
AQI 多高要戴口罩？什麼等級才有效
- AQI ≤ 100 → 不需要
- 101～150 → 敏感族群可考慮
- 151～199 → 建議配戴（尤其長時間外出）
- AQI ≥ 200 → 強烈建議 N95 等級
但要提醒：很多人戴了口罩卻沒「密合」，防護效果會大打折扣。 而且不是所有口罩都擋得住 PM2.5：
| 口罩類型 | 防護效果 | 適用情境 |
|---|---|---|
| 一般醫療口罩 | 低 | 防飛沫（防病毒） |
| 布口罩 | 極低 | 基本防塵 |
| 防霾口罩（標示 PM2.5） | 中 | 日常通勤 |
| N95 / KN95 | 高 | 空污嚴重時 |
AQI 高的時候，開清淨機有用嗎？
有用，但有個大家常忽略的陷阱。
- AQI ≥ 101 → 可以開始使用（尤其長時間待室內）
- AQI ≥ 151 → 建議持續開啟
- AQI ≥ 200 → 全天運作
陷阱在於：長期關窗只開清淨機，二氧化碳會不斷累積。 清淨機能濾掉微粒，但它不會換氣、降不了 CO₂——濃度一超過 1,000 ppm，人就開始覺得悶、想睡、注意力渙散（詳見 空氣清淨機有用嗎）。
所以「空污來了就關窗」其實是把自己關進另一個問題裡。
那到底能不能開窗？
這就是 AQI 高的時候最兩難的地方：關窗，濁氣排不出去；開窗，髒空氣灌進來。
防霾紗窗解決的正是這個矛盾——讓你在開窗換氣的同時，把大部分髒東西擋在外面：
- 灰塵、沙塵、花粉：減少 95% 以上
- PM2.5：開窗狀態下實測減少約 52%
- 蚊蟲：近 100%
它不是清淨機的替代品，而是讓「開窗」重新變成一個安全的選項——這正是清淨機做不到的事（清淨機必須關窗才有效）。
SMOG-Ultra 經國立陽明交通大學環境工程研究所實測，風速 0.2 m/s（T/CAQI 82-2019 一級標準）下，PM2.5 收集效率 52±3%、PM10 58±2%、TSP 64±1%。「95% 以上」指 38–500μm 粗顆粒（灰塵、沙塵、花粉），與 PM2.5 為不同粒徑。防霾紗窗無法 100% 阻隔 PM2.5，室內既有污染源仍建議搭配換氣或清淨設備。
去哪裡查 AQI？認明官方監測網
AQI 查詢最權威的來源是環境部空氣品質監測網（airtw.moenv.gov.tw），數據直接來自全台監測站，每小時更新。
AQI 查詢的三個重點：
- 看離你最近的測站，不要看全市平均。 同一個城市，工業區旁和郊區可能差一大截。
- 注意更新時間。 通常整點更新，別用到過時數據。
- 一定要看「主要污染物」欄位。 今天是 PM2.5 高還是臭氧高，防護方式不一樣——臭氧高的話戴口罩幫助有限，該做的是避開中午高溫時段。
AQI 常見問題
AQI 是空氣品質指標（Air Quality Index），把 PM2.5、PM10、臭氧等六種污染物的濃度，換算成一個代表「對健康影響程度」的分數（0～500）。它取的是最嚴重的那項污染物，不是平均值。
AQI 101 以上，敏感族群（氣喘、過敏、老人小孩）就會開始受影響；151 以上，一般人也會有感；201 以上屬於「非常不健康」，應盡量避免外出；301 以上為「危害」等級。
PM2.5 是單一污染物的濃度（單位 μg/m³）；AQI 是多種污染物整合後的健康風險分數（0～500）。簡單說，PM2.5 是一項數據，AQI 是總結報告。日常看 AQI 就夠，但要留意「主要污染物」是哪一項。
AQI 100 以下不需要；101～150 敏感族群可考慮；151 以上建議配戴，尤其長時間外出；200 以上強烈建議 N95 等級。要注意一般醫療口罩與布口罩擋不住 PM2.5，且口罩必須密合才有效果。
這是個兩難：關窗會讓二氧化碳與室內污染累積（清淨機降不了 CO₂），開窗又會讓髒空氣進來。折衷做法是裝防霾紗窗——開窗換氣的同時，灰塵、花粉可擋掉 95% 以上，PM2.5 也能減少約一半。
結論：AQI 不是天氣 App 的裝飾數字
看懂 AQI 是什麼之後，它就從一個沒感覺的數字，變成每天的行動指南：今天適不適合跑步、要不要戴口罩、能不能開窗。
而現行門檻變嚴之後，黃燈本來就會變多——這不代表空氣變差，而是我們對「乾淨」的要求提高了。與其被數字追著跑，不如先把家裡那道窗守好。
延伸閱讀
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- PM10 是什麼？標準、危害與 PM2.5 的差別
- 室內空氣品質怎麼看？9 種污染物與法定標準
- 空氣清淨機有用嗎？一天開多久最有效
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本文 AQI 分級與濃度門檻引用自環境部公開資料（2024 年 9 月 30 日公告修正之「空氣品質標準」，自 2025 年 1 月 1 日施行）；健康影響與防護建議為一般衛教資訊，非醫療建議，如有呼吸道或心血管疾病，請依醫師指示調整活動與防護方式。
防霾紗窗效能數據引用自國立陽明交通大學環境工程研究所檢驗結果，實際效果依產品型號、安裝方式與居住環境而異。即時空氣品質請以環境部空氣品質監測網公告為準。
